Trening 28.11.2014r. Piątek Nogi+Brzuch Próbna matura z historii - #-P. Trening - #-P. Masakra, przychodzę na siłownie było kilka osób zacząłem siadać, nagle te osoby zniknęły a ciężary zaczęły się konkretne - było podejście 115x6, zrobiłem raz a drugi już nie mogłem wstać i stwierdziłem że no ni ch**, sztangę zrzuciłem z siebie chciałem zrobić [...]
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12209 - on w 2014 zerwał ACL-a na Orliku, popatrz jak głęboko siada i z jakim ciężarem;) Przykładowy push: wycisk hantlami na skosie, pompki na poreczach, wycisk żołnierski, arnoldki, wyciskanie francuskie. Pull: martwy sumo, dzień dobry, wiosłowanie półsztangą, pullover, high pull, uginanie na bica [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czołem!:-) Wczoraj chwaliłem pogodę, więc przez noc musiało napadać śniegu }:-(. Na szczęście nie było tak źle i dzisiaj było raczej pogodnie, jedynie wiatr dawał się we znaki. Dzisiaj 1-szy dzień w pracy po tygodniowej przerwie, kondycja się zachowała :D. Oczywiście ze względu, że długo mnie nie było dostawałem "najprzyjemniejsze" zlecenia %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powitać! Another day, another challenge! %-) W pracy znowu bardzo dużo zamówień- już wiem czemu ich aż tyle jest, w tym tygodniu jest darmowa dostawa w pewnych godzinach }:-( Na trening szedłem zmęczony, z małym zapałem, mając w pamięci wtorkowy trening, który nie do końca poszedł po mojej myśli. Dziś jednak wszystko poszło tak, jak miałem to [...]
[...] sie co pare miesiecy przez jakies 2-3 lata (juz ustało). Ale moze to od tych wyj**ek eurochemu.... Bolalo jak cholera jak trafialem w nerwa co chwila. od 3 lat robie lydki regularnie i troche miesa tam jest wiec tez mnie to kusi zeby shota zrobic....latwo by bylo aspiracje zrobic zaraz chyba w najszerszego zrobie z tescia i [...]
pierwsze to obetnij trochu weglowodanów, popraw diete bo była zla- sam to zauwazyles trening rozpisz na 4 dni. eżeli niedługo ćwiczysz po przerwie- a tak mi się zdawąlo, ze wyczytalem to powinien on wygladac tak- rokład; dzien I i III; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch dzien II i IV; nogi, plecy, biceps, przedramiona, jeżeli jednak dłużej i [...]
Winklaar na swoich pierwszych poważniejszych zawodach dał ciała. Mógł się załamać i zwalić wszystko na karb kiepskiej genetyki. Co zrobił Winklaar? Wziął się za siebie i kilka lat później wygrał jako czarny koń Amatour Arnold Classic. Robert Piotrkowicz był uważany za świetnego kulturystę wygrywającego wszystko w amatorce. Przeszedł na [...]
[...] rob nogi jak przyszly mrO http://mdtv.musculardevelopment.com/contests/2010-usa-championships/3216-jason-huh-trains-hams-and-calves-2-weeks-out.html w wojskowych buciorach, wiecej pocisniesz i najbezpieczniejsze sa, zreszta sam poptrz na jego czworki/lydki/dwojki i posluchaj co mowi... Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2012-02-01 17:03:05
program wygląda w miarę sensownie (dobry podział grup mięśniowych), spora objętość na daną grupę mięśniową, ale trening raz na tydzień więc tak musi być dorzuć jeszcze w jakiś dzień łydki i przedramiona, możesz też brzuch robić 2x tydzień jeśli chodzi o klatę to ja zrobiłbym w taki sposób że jeśli robisz wyciskanie sztangi płasko to hantlami [...]
Dziękuję za wyjaśnienie. Nie miałam na myśli całkowitego wykluczenia węgli. Po prostu poradzono mi (a właśnie to chciałam z Wami skonfrontować), by zamiast ucinać kalorie na starcie (strategia minus 500kcal) wystartować ze swojego zapotrzebowania, a deficyt osiągnać zwiększonym wysiłkiem. Następnie, gdy przystanie to dawać rezultaty - zmniejszyć [...]
Witam wszystkich:) Nawet się jeden samiec pojawił Oveja fotki chętnie bym wrzuciała chociaż jakoś mam lęk do pokazywania na forum zdjęć dzidzusia..przewrażliwiona mama 12 października Trening obwodowy - wszystkie ćwiczenia po 3 serie, od12 do 20 powtórzeń, 30s przerwy MC - 15kg - 12,15,17 Plie - 14kg - 18,20,20 Wypady - 10kg(18x) 14kg(15,19) [...]
Odnosnie planu napisales by budować baze, zając sie podstawami, Cóż jest w tym planie złe? gdybym oczywiscie raz brzuch raz łydki trenował na samym końcu PS. troche plan zmodyfikowałem Hack Przysiady Martwy ciag bardzo lekko po 15-20powt przerwy 30-60sek Wiosłowanie hantlami na lawece leżąc / na zmiane z podciaganiem ? wyciskanie poziom hmm co by [...]
Nie, nie jest to pomyłka bo nie mogę kupić sobie spodni normalnych, więc nie chodzę w jeansach %-) mam na koncie rozerwanych trochę spodenek,spodni itd. Od dziecka spore nogi miałem. Chciałem teraz zdjęcie zrobić ale coś mi aparat nie działa, znalazłem w sieci stare,nieaktualne zdjęcie z tamtego roku jakoś wrzesień? Ale jest bardzo z dupy i nie [...]
Same złe rzeczy, same złe. Kontuzja trójgłowego łydki uniemożliwiła mi treningi biegowe, niestety na rowerze jest prawie OK. No to kręcę. /SFD/2019/10/26/c9abe03176df47c0a308b01060f2b979.jpg Interwałów miało być więcej, ale ostatnie dwa upchnąłem razem z pierwszym. Tym samym wpadło 60s na 600W ;-) Taki mój mały rekordzik. W następnym tygodniu, [...]
Piłkarze Realu Madryt zadowoleni są ze zwycięstwa nad Juventusem Turyn. We wtorek Real w pierwszym meczu półfinałowym Ligi Mistrzów pokonał Juventus 2:1. "Najważniejsze dla nas było zwycięstwo" - powiedział Zinedine Zidane, gwiazda Realu, po meczu przeciwko swemu byłemu klubowi, Juventusowi. - Drugi pojedynek będzie ciężki, ale my [...]